黃卓寧在2019年接連取得10000M及半馬香港女子青年紀錄，本應是衝成績的最好時機，但她的「青年」時期好像突然迎來了結束，「這兩、三年時間過得好快，Junior的最後一年，全年只跑了一場10000M，雖然都破了Junior Record，但我想將成績再推快少少， 卻已經無比賽了。跑完黃金海岸馬拉松半馬之後不久，由我Year 1到現在Year 3，期間無比賽，時間真的快到捉不住。」
然而，雖然感到可惜，她對未來的憧憬更顯躍躍欲試：「就算年紀是Junior，但我一直都沒有當自己是Junior去努力，因為在比賽時我們和不同年紀的人一起跑出去，跟到哪一班人便是自己的能力。比賽時我當自己是Open(公開組)。」
青春溜走了，迎來更燦爛的未來。
黃卓寧 @wongcheukning
香港田徑隊成員，現為10000M及半馬拉松香港青年紀錄保持者。現就讀香港中文大學健康與體育運動科學（教育學士）
人生規劃：「我想跑步！」
卓寧中學時兼任多個校隊成員：籃球、手球、籃網球、越野跑隊，因為她就讀的協恩中學好支持學生發展課外活動，每人參與至少一項，午膳時間若果空閒下來反而是「異類」，這種環境氛圍令一個學生運動員更想做運動。「我們學校的傳統是午膳時間較長，大家都會把握時間練習各種課外活動，很少單純地只是午飯(笑)！」
當中她花了最多時間的是籃球，由小三至中六打了10年，當她決定轉項跑步時不無掙扎：「即將有幾個比賽，我會否離棄了隊友？但我很清楚我以後的路要專注在跑步上，而且那時是最後兩年機會跑Junior組別，我以黃金海岸馬拉松的半馬為目標，希望盡全力去試。」
由團體運動轉投單人項目，不止是練習模式轉變，更是對個人性格和思維的跳躍：習慣團隊的人，如何能安於在大部份時間只需要面對自己的時空？「可能因為我也很享受me time吧！而且跑步是很線性的運動，我付出100%可能會有50%回報，如果想成果再多些，可以試用200%去努力⋯⋯那時我就是想用盡量多的努力去獲得更多成果！」與其說她喜歡籃球或跑步，也許她更喜歡「運動員」這個身份，於是孤注一擲在爭取跑步成績上：「跑步帶給我成功感。練跑不久我便在埠際賽上跑到第一名，教練為我制訂目標是要跑到Junior Record，以及跑到某個時間，然後我發現真的可以一步一步接近目標。我才18歲，還有很多時間去試，那就放手一搏吧！」
教練的重要：「調節我！」
學生運動員的掙扎不外乎學業成績和家庭壓力，卓寧的際遇卻平順得不值一提：學校支持學生做運動、家長不反對她投身運動⋯⋯「我對自己要做的事好清晰，會規劃得好好，所以家人從不會擔心我，不會強硬要求我專注準備考試。我中五開始專注練跑，甚至中六考 DSE 前的 Study leave 都無停練過跑，為黃金海岸馬拉松的一場半馬備戰。」從她的言談間，她對自己的選擇確實思路清晰、很有想法：「我都有要求自己學業成績達到某個水平，就算不會是first honor 畢業，但現在成績都不錯呀！」
也因為她清楚知道自己的目標，跑步教練也是她主動去「求」回來。中五那年亞洲中學生越野跑在香港舉行，她中途拗柴沒有完成，搭車回家時她腦海中不斷回想：「我有能力做到的，為何會跑不到呢？」那刻的挫折感令她下定決心要練好跑步，過了幾天便去找陳嘉威：「我在亞中認識謝俊賢，我覺得他好勁，便問他的教練是誰，要他介紹，他說『我教練的訓練計劃好輕鬆的！』，哈！」
雖說她覺得找一個練習輕鬆些的教練也不錯，但前提是她是個很自律、對自己有要求的人，「教練幫我計時每個圈花多長時間，這樣也沒意思！」她認為教練最重要是可以調節她的訓練計劃和心情：「他為我制訂訓練計劃，讓我訓練有目標，所以每星期給我練習菜單讓我跟住練，我再記下時間、速度等數據給教練評估，這個模式很好。不過更重要是他會幫我調整心態，因為我對自己要求高，他反而會叫我放鬆些去比賽。」
回想她怎樣「求」教練陳嘉威，她對第一次見面印象深刻。他甫一見她，未見過她跑步便問：「短期目標是破 Junior Record先，好簡單的，你做唔做到？」
「簡單⋯⋯？嗯⋯⋯好。」
「你有無信心做到？無信心不用練了！」
「？？？⋯⋯有！」
她笑言那一刻只能逼著說有信心，但一直以來信心都是嘉威給予她的。他會說「其實你真係好勁！」雖然她心想距離目標還很遙遠，但每次比賽快一分鐘、兩分鐘，半馬紀錄那次更比預期時間快了幾分鐘，也令她愈來愈加強信心。
Photo by Ah Lam
放眼世界：「我要去奧運！」
嘉威固然認為破Junior Record、香港紀錄是「基本」，她自己也認為要將目標定得夠高夠遠：「做運動員理所當然會想去亞運、奧運這類高水平賽事吧，打籃球我覺得自己的各方面條件都較難達成目標，但跑步是我可以努力的領域。」
中六那年去澳洲黃金海岸馬拉松跑她的第一場半馬：「那次我跑到香港的Junior Record，而且在我那個年齡組別是第一，對我來說很鼓舞！」畢竟任性地說出「我要跑步」之前，憑的是不知哪裡來的自信，直至那一刻她才更確信自己有能力做到。
「我對自己要求很高，我的合格線可能在他人眼中已經很好，所以教練有時都叫我放鬆些。我覺得自己不夠好，因為不能局限於在香港比較，例如台灣也有運動員去到高水平賽事；香港和台灣可以去到的運動員都較少，大陸和日本便很多，我會想，大家都是亞洲人，他們做得到，我應該都可以！」
也因此她一邊仰望奧運這個目標，雖然此刻看來遙遠，但香港也曾有運動員觸碰到：
「我很佩服潔貞，她放低很多事，專注在跑步上。她都是香港人，所以我覺得我可以試下。」
一起努力：「我想做體育老師！」
夢想說得宏大，但卓寧的想法也很「實際」，是真的認為有可能達標，而且不止她可以，她希望香港人都可以將目標訂立得更遠，更早朝運動員的生涯規劃邁進：「今屆奧運港隊有好成績，令整個社會氛圍對運動員的支持提升，可能可以推動體育發展，但我認為發展會更為精英化。我希望在學校教體育，便是想可以由底層做起去推動體育發展。」她現時就讀中文大學的體育運動科學系，今年開始將要進入學校實習。
卓寧自己雖然並無來自家庭的壓力或阻撓，但也看得通透，明白香港家長傳統上仍然以學業成績為重，選擇讀體育運動科學，亦因為這是成為體育老師的起點：「我覺得教育學生之餘亦要改變家長思維，老師是最有可能做到的角色。」她又提到在協恩中學任教體育和籃球校隊的任明敏老師對她影響甚大：「出身協恩籃球的人一定會記得她的教導，最重要是兩個字『態度』，無論待人處事，或對待自己的主項運動。我希望以後也能做到一個有影響力的老師。」
陳嘉威成立Heartbeat讓Michael和卓寧可以教小朋友跑步。
封面故事：後青春期的詩
謝俊賢、黃卓寧在2018至2020年間接連打破多項U18及U20香港青年紀錄，就像打機趕住在時限內過關般，不斷KO一個又一個「關卡」，亦令他們兩人的名字在學界長跑賽事中耳熟能詳。論資排軰，香港年青跑手有黃尹雋、王健進、羅映潮、黃芷銦等珠玉在前，相較之下，謝俊賢和黃卓寧的「優勢」是可一不可再的創下青年紀錄的機會，他們卻笑說：「青年時期感覺上未開始已結束了。」每人一生都有一次的熱血青春，在他們眼中是突然迎來了告別，只能讓期待退化成等待。
兩人的教練同樣是陳嘉威，他常掛在口邊的「破香港紀錄是基本！」，令他們也很順理成章地放眼成績在未來。由今天起的「後青春期」可能才是他們真正的詩篇開章。
「青春彼岸 盛夏正要一天一天一天的燦爛
迎接我們到未來 精彩未完的未來」
——《後青春期的詩》歌詞節錄
(完整封面故事收錄於《Sportsoho運動版圖》2021年10月號)
Text : Nicole
Photo: Mr C、Lucien Chan、Ah Lam
