麥梓淳 - 復操前後的準備

By 麥梓淳, 13 七月, 2020

麥梓淳 - 復操前後的準備

2020年對所有人來說都是難捱的一年，在士氣低沉的日子，本應讓自己多做運動，出一身汗令頭腦保持清醒，無奈疫情下所有運動康樂設施都關閉，加上擔心若不幸染疫會帶來心肺功能受損的後遺症，一時間大家都不敢輕舉莽動。還好近月來疫情雖反覆但整體來說漸趨穩定，教練球員都靜極思動，大家都磨拳擦掌準備一展身手。經歴了可能是史上最大規模的停操，能夠復操當然心感興奮，但也要不忘做好準備，才能開開心心繼續享受打排球帶來的樂趣。

心態上準備

首先，我們要做好心理調整。由年初關閉體育設施至今，少說也有接近半年時間未能打排球，甚或連做運動的機會也欠奉。因此，不論是體能上或是技術表現也一定比起疫情前有所滑落，所以不論教練還是球員都要做好心理調整，做好期望管理，這樣便能避免疫情前後表現的巨大落差而造成心理衝擊，打擊了教練和球員對排球的熱誠。在復操初期，教練需要有耐性讓球員以至球隊慢慢回復正軌。長時間停操也許會令部份球員很想追回疫情期間失去的光陰而操之過急，同時間有部份的球員會因停擺太久而提不起勁。作為教練，需要與球員一起找出球隊重新出發的方向和路徑，亦需要掌控眾人的步伐。雄心壯志而行有餘力的球員，教練欣賞他們的努力之餘，應不忘鼓勵他們多扶持身邊未著力的隊友，以免他們走太快而離群。對於一些提不起勁的球員，教練的關心和理解也許能幫助他們走出低谷，讓他們不至於因趕不上進度而遠遠墮後。當然教練本身也需要調整好心態，即使球員以往在各方面的表現多頂尖也好，畢竟停操了這麼一段長時間，若要求球員一下子要表現出貼近停操前的水平是不合理的，也會對球員造成壓力。因此，教練在復操初期不要過份進取，先讓球員找回打排球的樂趣，再慢慢回到訓練的節奏，這樣球隊才可以齊齊整整的再出發。

體能上的準備

做好心理調整，我們便要準備一下自身狀態以配合復操。停操這段時間，體育館和室外球場的關閉已令我們損失打排球的機會，雪上加霜是健身房也要關閉不能做肌力訓練，運動場和緩跑徑也不開放未能做心肺運動或徒手肌力訓練。最可悲是香港居住空間擁擠，家中能進行的訓練有限。最致命是窩在家中時間多了，煲劇和玩遊戲機時間會不自覺增加，又吃很多高熱量的食物飲料，在運動量大減下，脂肪不斷累積，體重直線上升。在種種不利情況下復操，球員的身體狀況不適宜立即進入訓練模式，強求有機會導致受傷，得不償失。復操初期，教練需要在球員的體能需要多加留心，協助球員回復昔日的體能水平以應付訓練。安排體能訓練時，教練應遵從循序漸進的訓練原則，逐漸增強訓練量以逐步提高球員的體能消耗，慢慢地將球員的體能水平拉近至停操以前。由於排球運動涉及大量的跳躍動作，因此在球員體能回復到基本水平後，教練可加插一些跳躍相關的體能訓練，可從雙腳微微離地的跳繩開始，因應球員進度繼而做一些離地較多的訓練如跳矮欄，球員能力許可更可以進行跳箱訓練，讓球員重新適應雙腳離地，找回人在空中的感覺。體能訓練是沉悶而且刻苦，尤其在大家都沒有運動一段長時間之後更讓人不想面對。但唯有讓體能回復到正常水平，才能安心又健康地享受打排球的樂趣，也能長久地繼續在場上打拼。

除了心態和體能要有充足的準備，復操的初期在訓練上也有不少需要注意的地方，但礙於篇幅所限，且留待下回再述。