膝關節痛？6 招簡單復健紓緩疼痛！

一年一度大型馬拉松賽事終於順利舉行，其他運動賽事也如箭在弦，大家有加緊練習嗎？不打算參與賽事的你，想必也心癢癢在秋風起的此時登山遠足吧？年紀漸長，能夠健步如飛是福氣，但我們也明白不少人其實正受膝關節痛困擾。正值運動賽事陸續回歸，加上行山友也準備復出，那就學學一些簡單膝關節復健方法，紓緩膝蓋疼痛吧！（若遇不尋常膝關節痛，及早求醫方為上策！）

1. 屈膝
先坐在床上或有軟墊的平地上，把毛巾捲成條狀，然後在小腿圍繞一圈。接著雙手拉動毛巾把腿拉近身體。保持10秒，重複10次。
 

2. 後小腿拉筋
繼續坐在床邊，將有膝關節疼痛的一邊腿放在床上。把毛巾捲成條狀，扣在腳掌上，保持膝關節伸直，然後用毛巾把腳掌拉直向身體一方。保持10秒，重複10次。

3. 後大腿拉筋
如前兩組動作一樣， 此拉筋亦建議於床邊進行。先挺直腰板，然後心口慢慢向前壓，以拉扯大腿後筋。保持10秒，重複10次。

4. 踢腿
以仰卧方式平趟在床上，然後放置一個高身枕頭於膝蓋後方。腳板往上翹，將小腿向上踢，直至膝關節伸直。保持5秒，重複10次。

5. 直腿抬高
繼續平趟在床上，將枕頭除去，讓整條腿貼近床褥或軟墊。腳板往上翹，直腳抬高。保持5秒，重覆10次。

6. 臀橋
平趟在床上，雙膝屈曲，腳踩地面。提起臀部至腰直，保持上身放鬆。保持5秒，重覆10次。

要注意，以上動作都應以較慢的速度進行，避免操之過急，以免受傷。而建議動作只用作改善關節活動度以紓緩輕微關節痛，並無治療作用。若需有關治療，物理治療師及醫生才是最適切的諮詢對象。最後，祝各位遠離疼痛，盡情享受各項大型運動比賽，秋意濃濃下身心皆健康！

資料參考自雅麗氏何妙齡那打素醫院矯型及創傷（骨）科及物理治療部網頁。