抽筋拜拜！如何減少運動性抽筋風險？

運動時抽筋，肌肉痙攣，相信大家或多或少都經歷過！肌肉抽筋的成因很多，過度崩緊過勞，缺乏柔軟度及體內水份不足都是主要成因。雖則很多時侯抽筋無可避免，但留意以下三個習慣，能幫助大家減低抽筋機會。

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選擇合適飲品補充水分

運動時，肌肉收縮及放鬆會使用體內大量礦物質，而流汗亦會令身體流失水份及礦物質，如沒有即時補充水份及電解質，容易影響運動表現。運動前最少一小時、運動期間及運動後需補足充足水份，以確保水份、營養素及電解質能有效吸收及運用。有研究指出於炎熱環境下，運動前及運動期間飲用加入碳水化合物的電解質飲品可延遲運動引致的肌肉痙攣。當然，選擇清水、電解質飲品或加入碳水化合物的電解質飲品則視乎個別人士及情況而定。

充分訓練並培養拉筋及熱身的習慣

運動性抽筋較常於比賽當天發生 - 由於選手比賽時往往將體能推至極限，因此大大增加肌肉疲勞情況，從而增加抽筋的風險。運動前後拉筋及熱身可減慢肌肉神經疲勞，從而減低抽筋風險。此外，一些速度及爆發力的訓練能刺激肌肉神經系統，並加強肌肉適應能力。而耐力訓練則可增加體內血漿含量，減慢肌肉神經疲勞。

切勿盲從運動餐單

運動老手對一些特別的運動飲食法如「醣質負荷法」並不陌生，透過增加碳水化合物的攝取，讓身體儲備更多能量於比賽期間使用。但運動新手有機會誤以為於比賽前一天大量地增加碳水化合物攝取量即可達成目的，結果於比賽前才發現跟不上餐單要求及進度，進而影響心理質素，增加肌肉抽筋的風險。編者建議運動飲食應於訓練時開始適應，才能發揮其功用。

操之過急很容易有反效果，大家只要量力而為、循序漸進即可減少運動性抽筋的機會。

資料來源：盧庭威 香港營養師協會認可營養師、基督教聯合那打素社康服務營養師

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