夏日戶外運動 不中暑注意

立夏前後天氣由舒適瞬間變為又濕又熱，進入戶外活動中暑高危期。那麼，在這期間進行戶外活動或訓練，有甚麼要注意呢？

1. 聰明地補水

身體需有足夠的水分作排汗降溫，故在運動約每15至20分鐘應補充150至200毫升的水，但切忌突然一下子飲入大量水份，應適量密密地補水。若運動時間逾40分鐘，就必需飲用電解質飲料。

2. 晨早及黃昏最合適運動

夏季宜進行有素質的訓練，如跑步應儘量避免長課，或避免長時間在陽光下曝曬，早上或傍晚時分都是較為適合的戶外訓練時間。

3. 確保身體狀況良好

任何運動都應循序漸進地進行，逐漸加大強度，適時休息，量力而為。運動途中感到不適就應立即放慢或停下來休息。如果正在服藥、睡眠不足、或喝酒後應避免在高溫下運動。

4. 選擇適當的衣物

為了讓身體快速散熱，應穿著淺色、通風及排汗功能較好的衣物。若要長時間在太陽下活動例如行山，可準備太陽帽、太陽眼鏡等裝備。