卡路里消耗量點計好？

做運動除了希望身體健康，不少人更靠做運動瘦身和減重。近年大家在減重時更雙管齊下，做運動之餘亦十分注重飲食，每次運動時更會計算卡路里消耗量。雖然燃燒多少卡路里並不是衡量做運動有多大價值的唯一指標，但透過數字我們可以得知一些關於運動強度的資訊。

卡路里消耗量取決於幾個因素，包括你的運動時間、速度或步伐、運動強度、自身體重和身高。一般來說，體重愈重的人做同樣的運動時，能燃燒愈多卡路里。所以隨著體重下降，有些人會覺得愈來愈難消耗熱量。但為何總是好像有種感覺較胖的人比瘦的人更難減重？如果身體質素較弱，雖然消耗的熱量多，但若運動時間不長，當然是瘦不下來。而且，脂肪較多的人，基礎代謝的能力也較差。

下表列出了12項最能燃燒卡路里的運動，顯示出運動每小時能消耗最多的卡路里。不過下表所列出的卡路里消耗量只是估算，實際的卡路里消耗量取決於上文提及的各種因素。

即使你可運動的時間不多，其實也可以進行消耗大量卡路里的運動，而關鍵在於高強度鍛煉，迅速增加心率。HIIT - High Intensity Interval Training​高強度間歇訓練是其中一項能在短時間消耗大量卡路里的方式，原理是以高強度運動和休息相隔循環交替的訓練模式。HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更有效提升metabolic rate（新陳代謝率），在運動後休息時無論是坐著還是睡覺時也能消脂。

資料來源︰12 Exercises That Burn the Most Calories、The 15 best sports for burning calories

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