中醫保健策略 渣馬後的快速恢復之道

一年一度、香港最大型的馬拉松比賽——香港渣打馬拉松將於星期日（1月21日）舉行，今年的渣馬將全面回復至疫情前的規模，跑手名額增加至74,000個，無論對專業選手還是業餘甚至初馬選手來說，完成一場馬拉松賽事後，身體往往會出現一系列的疲勞和不適。

中醫認為血液循環對身體健康至關重要，尤其當運動造成創傷時，必須確保受傷部位的血液循環不受阻礙，只有這樣才能為患處持續提供能量，排除廢物，提升免疫力並防止炎症的發生。以下是一些中醫保健策略，有助跑手們恢復身體、減輕疼痛和疲勞感並預防潛在隱患。

1. 休息和放鬆

給予身體適當的休息時間，讓肌肉和關節得到恢復，放鬆身心以減輕疲勞和壓力。中醫尤其推薦進行冥想、深呼吸和身體伸展等方法。

2. 中醫按摩療法

中醫按摩療法是一種古老而有效的治療方式，被廣泛應用於運動傷害和疲勞的康復中。跑手可以尋求專業中醫按摩師的幫助，通過按摩療法進行全身或特定部位的按摩，舒緩肌肉緊張和疲勞、促進血液循環、減輕肌肉疲勞和緊張，有助於加速恢復身體的平衡和功能。

3. 穴位按摩

中醫穴位按摩可以刺激身體的經絡，促進氣血的流通和身體的恢復，常用的穴位包括足三里、太衝、足太陽膀胱經等。在長跑中容易受到壓力的關節和肌肉部位使用活絡油和藥貼，可以舒筋活絡、紓緩肌肉及關節疼痛，為跑手提供舒適感和緩解疲勞的效果。

4. 運動熱敷和冷敷

跑完馬拉松後可以立刻使用熱敷或冷敷的方法以緩解肌肉疼痛和炎症。根據中醫理論，熱敷促進血液循環並放鬆肌肉，適用於急性創傷；冷敷則可以減輕疼痛和腫脹，適用於慢性創傷。

5. 中草藥應用

如果不幸在馬拉松中途扭傷或其他輕微創傷時，可以使用藏紅寧外用鎮痛劑和藏紅寧藥貼，藏紅寧的活血散瘀特性有助於促進血液循環，減輕肌肉疲勞、關節疼痛和不適感，加速肌肉的恢復。此外，藏紅寧產品也可以在馬拉松前後使用。跑前使用可以預防經絡堵塞，提升身體的活力和靈活性從而減低受傷的風險；在跑後使用可以幫助肌肉恢復，減輕疲勞和不適感，讓跑手更快地回復到正常身體狀態。

6. 飲食調理

適當的飲食調理也是身體恢復的關鍵，中醫建議食用一些易於消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、高質量的蛋白質（雞肉、魚肉）及健康的脂肪（橄欖油、堅果）。同時注意賽避免攝取過多加工食品、油炸食物和含糖飲料，這些食物不利於身體恢復。

7. 適量運動

適量的輕度運動有助於促進血液循環和肌肉恢復，包括散步、瑜伽、游泳等。同時跑後四星期避免進行重度運動及強度訓練，只能作舒緩式訓練，以給予身體足夠時間恢復。

中醫保健策略可以作為輔助方法，但並不替代醫療治療，祝願各位跑手都能在渣馬當天跑出理想成績，但身體最重要！無論跑前跑後都緊記時刻留意身體狀態，不要勉強。

以上內容由黃天賜中醫教授提供。