【Cover Story】跑上野Run to Wild - 熊雪如 X 林楚茹

熊雪如Shirley和林楚茹Harmony最近都因為越野跑成績不俗而逐漸為人熟悉，不過她們的越野跑年資尚淺，本身另有主項——Shirley參與三鐵運動多年，而Harmony則由中學開始接觸定向運動，多次代表港隊出戰世界賽。兩人不約而同在近年愛上越野跑，意外發現對其主項有如交替訓練的幫助甚大，希望持續訓練越野跑，雙軌並行的成績均能有所進步；亦因為她們本來的主項訓練，令她們在越野跑方面成為「超班新手」，直接跳過新手村挑戰，在越野跑界平地一聲雷，嶄露頭角。

越野跑 X 定向運動
林楚茹：馳騁山野之條件

林楚茹(Harmony)是定向運動員，習慣在山野崎嶇路況上行走自如，這彷彿已解釋了她為何2021年初嘗虛擬越野跑便以2小時1分鐘完成針草帽十六公里，女子總排名第一：「以前玩定向比賽，從未想過可以和其他越野跑的人比拼速度，那次便想一試實力，跑了一兩個虛擬賽事。」疫情期間很多定向比賽都取消或延期，成為她接觸越野跑的契機，而遇到「名師」則是令她進步的機緣——2022年尾她在比賽中認識了黃浩聰，聰Sir叫她去跑班嘗試訓練，結果是她愈跑愈上癮：

「越野跑一百公里長距離都會是我想挑戰的，整個歷程是一種特別的體驗！」

條件一：無畏精神

Harmony加入聰Sir成立的跑班Peak Hunter接受更有系統的越野跑訓練後，2023年初戰五十公里越野跑賽事The North Face 100，以8:20:21完賽，時隔八個月於去年十二月第二次挑戰TNF100-50km時間已是6:29:36，進步神速！她笑言自己上落山技巧的確從定向運動中建立了很好的基礎，不過，後來的訓練更重要是加強了她的速度和耐力，這些反過來亦令她在定向運動方面更有進步。嘗試去跑平時不需要做的長距離訓練，除了「貪玩」和「勇氣」，似乎沒有其他理由：「其實我自小便喜歡試新事物，中學時因為識游水，便去報水陸兩項鐵人，如果當時我識踩單車可能會去報三鐵！跑山也是因為有朋友叫我試下我便去試。遇到聰Sir一問我要不要試試越野跑也是一樣，好像他也不太需要游說我，我自己就想試，哈！」

「定向運動的距離通常是五至十三公里，所以短距離我尚算有爆炸力，但越野跑比賽則是動輒五十公里或一百公里，訓練時都要慢慢由二十多公里開始增加距離。」以往她每星期有三日接受定向港隊訓練，開始越野跑訓練後，當中的上山速度課、技巧那些都適用於定向。然而，為了定向運動她需要操練地圖導向，越野跑則要抽時間練長課，這些都需要分別進行，所以星期六日她變得更忙：「這一年我最大的挑戰是平衡兩者的時間吧！」

越野跑練長課和耐力，令她定向比賽時更應付自如；另一方面，定向訓練則令她在越野跑時面對一些較需要技巧的路段時更得心應手：「對我來說腳感會好點，更容易處理這些路段。尤其是我早已習慣在山上受傷，完全不怕拗柴(扭傷腳踝)！因為定向比賽時路況通常都很崎嶇，我們就算拗柴受傷，都會盡快趕住跑去下個Control Point(控制點)。」她指很多時運動員都特意安排假期到外國比賽一連數場，機會難得，因此即使第一場受傷了，餘下賽事也會硬撐著去完成，所以在心理上「不怕受傷」是他們定向運動員跑山時的最大優勢。

條件二：方向感

定向運動和越野跑的共同之處，Harmony認為是新鮮感：「兩者是在訓練方法以至訓練內容都很不同的運動，但我之所以喜歡定向，就是因為定向過程要不斷發掘新地方、尋找新目標，一直帶給我新鮮感。越野跑跑不同路線的變化和選擇都很多，每場賽事給我的感覺都是很新鮮、有挑戰。」兩者的「變」是令她一直感興趣持續的原因，亦令她認為自己不會「變心」的原因：「定向運動我由中學玩到現在，是我的心靈運動；越野跑過程中的體驗則是定向運動所沒有的——有人說跑每一場一百公里都像走過一條全新的路徑！所以我都想跑一百公里。」越野跑的變化多端令她深深著迷，笑言應該會嘗試逐漸跑更長的距離。

外國越野跑賽事經常超過一百公里，攀山越嶺甚易迷路，雖說現時有不少電子運動手錶具備導航功能，但仍不時有跑手迷路，因此方向感對越野跑手來說應是重要條件，甚至有時需要懂得地圖導航技巧。不過，Harmony認為香港的山野大家都已很熟悉，對於資深跑手來說都已很熟路，不太擔心迷路，可能相對新手來說，方向感好才會較有優勢：「我一邊跑腦中已一邊浮現地形路線圖，大概預判到什麼時候會轉多大的彎、去哪一個方向，比起一般新手會容易些吧。我以往在香港的定向訓練都只是在某些地區的特定範圍，跑山時的路線讓我把那些局部串連起來，都令我認識更多香港的山！」

用腦跑的運動

Harmony喜歡定向運動是因為這是種要用腦跑的運動，而跑越野跑也要用腦，她會不斷想不同的事情，例如路況、怎樣分配體力、什麼時候補給，這些都是其好玩之處，不過她坦言兩者仍有差別：「定向要很專注在比賽裡面，腦要轉得夠快才能找到要找的目標，越野跑距離長，有時候都會放空，沒有那麼專注在我累的狀態上，會享受一點。」無論如何，她覺得自己兩者都會繼續堅持，「相對來說越野跑好像會較多人留意，我發現因為越野跑多了人認識我，所以我覺得可以透過越野跑讓人認識香港的定向運動員、認識定向運動，都不錯！」

越野跑 X 定向運動 X 三項鐵人

三項截然不同的運動，卻有些共通之處連結了定向運動員Harmony和三項鐵人Shirley，當中除了可作為各自主項的交替訓練，更重要當然是她們同樣無畏挑戰自我的精神。今期就和各位讀者一起分享定向運動和三項鐵人的魅力！

定向源自軍事訓練

定向運動源自山藝及軍事訓練中的野外定向技巧，包括如何閱讀地圖，透過正置地圖辦別身處位置，再配合定向式指南針，以Silva123三個步驟找出前進方向等。此外亦需學會搜集地徵、辨別地形的方法。近年亦會配合GPS、運動手錶及App的地圖及導航功能等加強定向準確度，而這些技巧在長距離越野跑賽事中亦有機會運用。野外定向演變成運動項目後便成為考驗參加者體能和腦力的運動，刺激又好玩。除了到野外，近年亦有城巿定向，令更多公眾參與及享受其中。

定向比賽規則：

• 參加者須利用大會提供的地圖，順序到訪預先設置好的控制點(Control Point)。

• 參加者出發時須帶備由大會提供的控制咭，到達控制點時，可利用附在控制點標誌上的打孔夾，在控制咭上適當位置打孔證明自己曾到訪該控制點。

• 完成整個路程後須將控制咭交予工作人員，以便計算完成賽事的需時，及檢查打孔排列是否正確。

• 最快完成賽程又能順序到訪所有控制點的參加者為之勝出。

定向運動的難度級別取決於路線距離長度，以及找到控制點所需技巧。香港的比賽距離最長為十四公里、攀升六百八十米(男子組)及十一公里、攀升五百一十米(女子組)。如欲了解更多可留意，本刊《定向人生》專欄。

三項運動合而為一

三項鐵人顧名思義，包括游泳、單車及跑步三個項目，兩次轉項時間T1及T2亦計算在內，因此爭取縮短轉項時間，亦是令三鐵成為一項運動的重點。不同賽制的三項距離不一，不過跑步距離短則五公里，長則為全程馬拉松距離，因此不少三鐵運動員亦是馬拉松好手！三項鐵人英文是Triathlon，而大家常見的Ironman「鐵人」是指特定的超級鐵人距離賽。

競賽距離

部份比賽規則：

• 轉項所需的裝備要在比賽前一小時放在轉換區T1和T2

• 單車項目中，參賽者一定要在上車前戴好頭盔

• 部份業餘賽事禁止使用單車公路賽中的主車群戰術，但國際三項鐵人運動總會ITU賽事及奧運賽事則可使用

越野跑 X 三項鐵人

熊雪如：性格建構運動人生

對熊雪如(Shirley)來說，運動曾經是她的救贖和出路：「2018年我瘦到體重只剩四十公斤，便想試下做運動令自己更健康。」那時她在大律師事務所的師傅送了部公路車給她，自此她便義無反顧踏上腳踏：「初時要學穿Lock鞋鎖腳踏，跌倒流血過幾次，但又很快爬起來繼續踩⋯⋯這是我的性格，想做的事只要設定了一個目標，就怎樣都會做出來。」就像她大學畢業後才決定做大律師，於是一邊返全職工作還要兼讀法律系，這樣的生活她堅持了三年，直至拿到大律師牌，原因是很單純地覺得做大律師很型、幫到人很有滿足感：「大學畢業後沒有特別想做的工作，但做大律師是我很清晰的方向。」堅毅，是她成為大律師、踏上三鐵人生以至現在跑上越野山路的性格特質。

堅定不移的意志

踩單車跌倒流血，她繼續踩；不懂游水，她自學去游；跑步最擅長，無論如何她都要訓練自己再跑快點⋯⋯由一開始接觸單車，她就向著三項鐵人的路奮勇前進：「當時師傅要我同他一起去泰國參加一個歷史悠久的三鐵接力賽事Laguna Phuket，我負責踩五十公里單車，上斜路段結果要推車。那時我就被三鐵吸引，希望之後自己回來參加這個賽事，獨力完成三項鐵人。」而她的確再次完成目標：「第一次自己參加的三鐵賽事就是Laguna Phuket的Sprint Distance，跑步六公里、單車二十公里、游水五百米⋯⋯我游得很慢，每游一段要扶住旁邊的浮標休息，工作人員幾乎以為我快溺水，哈！但我不怕水，所以學游水的時候較少障礙吧。」剛學會游泳就去比賽三鐵，她的「勇」絕不尋常，卻有跡可尋：「我本身都貪玩大膽的，而且我決定去做就會花好多心力做資料搜集、去了解，不會那麼容易放棄。」

運動本來只是想令自己健康點，但最後成了她的目標和動力：「我跑步兩小時，這兩小時內我便將整天工作的壓力忘記了，然後發現剛才想的很煩心的事都消失了。運動令我身體物理上會累積疲累，但腦袋卻會更舒服。」再到她發現運動可以見到進步、有成績，就愈來愈喜歡，愈來愈想做好運動。

好勝知取捨

為了參加三鐵，她參加了一些跑步賽，朋友豐山跑教練張祺豐KFC建議她開始有系統訓練跑步，後來又「游說」她去跑山——「他幫我報五十多公里的山賽，幸好當時疫情令賽事取消了，這兩年讓我多了時間練習！」她一旦起了越野跑的念頭，並沒有趁機以比賽取消為由放棄，反而認真練習備戰，「三鐵每一項都是交替訓練：游水對跑步很有幫助，跑山後我發現都練到四頭肌，又對踩單車很有幫助——我曾經跟粉紅大佬Leanne他們去操車，跟上大隊的能力提升了，但我練車的時間明明不夠，因此結論是因為跑山的練習互補。」對她來說三鐵從來都不是三個項目，但越野跑就是一個新項目，教練對她有很大啟發，令她繼續玩越野跑，「我發現上山可以欣賞美麗的香港山景。每次跑山，看這些美麗的景色，就會感恩擁有一雙健康的腿。」

由三鐵到越野跑，亦反映了Shirley的另一性格特質——好勝。她固然享受運動帶來的種種好處，但參加比賽除了是努力訓練的目標，離不開想「贏」，她介意的卻不是拿到多少獎牌，而是自己表現如何，她最想贏的是自己，所以她會逼迫自己，就算工作忙碌，都會在上班前或下班後去練跑，「Priority就是上班、練習、家庭，任何社交活動都放到最後，所以不難取捨。」她甚至隨身帶備跑衫出街，一有時間就去跑，「就算我未必計劃到這一天有沒有時間，有時半天就完成工作，或者中午有兩個小時空檔，我就去找附近的運動場或者健身房。」

近年越野賽事中Shirley成績不俗，旁人或難以想像當中有她不斷和自己心靈對話的「掙扎」：

「硬要跟別人鬥都沒有意思，跑比賽是想享受過程，不是搏獎，得獎也許只因競爭少，我寧願那一場賽事我做到自己應有表現，超越了自己能力的層次，否則如果跑得不好我有獎都不會開心。」她認為自己仍有待學習進步，尤其落山技巧，至今她仍然最怕落山，「如果越野賽我得獎，那很可能是賽道有很多路跑路段，因為我不怕上山攀升，平路我都跑得快，但落山時我完全沒有技巧可言，其他人是飛落山，我就好像企鵝般落山，真的怕！」她為了準備一月尾的渣馬賽事，更擔心跑山會受傷，看來她確難克服對落山的恐懼，那麼怕為何還要繼續跑？「這樣才有挑戰嘛！」

不過，她仍然繼續和自己心靈對話：「練少課就練少課，讓自己稍作休息，放過自己！」三鐵和越野跑同樣是耗時較長的項目，她在這樣的訓練中更了解自己、學會與自己對話。

所謂「不約而同」其實更多是源於林楚茹和熊雪如性格上的「同」——同樣不畏挑戰、享受山野。於是，投入越野跑當中的熱情，更像是她們的宿命般，等待適當時機便爆發，跑上野亦是一種上癮，讓不同運動背景的兩位女將不約而同都從越野跑當中找到屬於自己的答案。

Text：Nicole
Photo：Conrad、Lucien、受訪者提供 
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2024年2月號